odpowiedzi do

[...] w zasadzie przyjazna żeby uczestnicy przyjeli nowego dobrze byli raczej przyjaznie nastawieni i radzili.Żeby było mało tak zwanej hołoty ;](nawet kosztem większej ceny miesięcznej ) . Pisze to dlatego że chyba atmosfera i ludzie w takim klubie do ktorego zamierzam chodzisz pare latek była dobra bo to też chyba wazne.. Czekam na odpowiedzi ;]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:190 -przysiad:140 Dziękuję z góry za pomocne odpowiedzi Zmieniony przez - DM-81 w dniu 2009-11-23 20:59:48 Zmieniony przez - DM-81 w dniu 2009-11-23 21:23:10

WIEK:21 WAGA:82 WZROST:175 STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2.5roku DIETA:bez zastrzeżeń;) ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ten będzie pierwszy CEL CYKLU:Masa,siła,(ogólne rozwiniecie się) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): STAN ZDROWIA: Zdrów jak ryba;) SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] ręki do góry nie można było podnieść? A najdziwniejsze jest to że innych partii mięśniowych to nie dotyczy jeżeli już pojawią się zakwasy to są one słabe i góra po 2 dniach znikają chociaż mięśnie są często bardziej zmęczone jak po treningu klatki.Bardzo bym prosił o jakąś poradę może ktoś miał podobny problem? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] spadek masy podczas przerw w treningach oraz brak widocznych osiagow po powrocie do nich... bardzo prosze o wypowiedz osoby ktore maja cos ciekawego do wniesienia w tym temacie i potrafia to w jakis sposob poprzec stosownym argumentem... za wszystkie odpowiedzi w stylu "wydaje mi sie" serdecznie dziekuje pozdrawiam wszystkich cwiczacych :)

[...] - tygodniowo 6-6 HCG 2000 i.u co 2dni Do tego cyklu chce sie skupic na diecie wysoko węglowodanowej ...chce jak najwiecej przybrac na masie. Z góry dzięki za te pozytywne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 172cm Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: [...]

[...] ze pracuje po 12 godzin na 2 zmiany i nie ma czasu , chce dodac ze mam bardzo szybki metabolizm i po kazdym posilku chodze do wc :/ jem 5 - 6 razy w tyg. Prosze o powazne odpowiedzi nagrodze sogiem dziekuje z powazaniem omohomo Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 [...]

[...] ( lekki trening) Czwartek 1,5 h koszykówka ( ciężki trening) Piątek- 3 h Krav Maga (raz ciężko raz mniej) Ok, co was razi w oczy, co poprawić, nad czym szczególnie pracować? Szczególnie miłe widziane uwagi co do samego planu. Proszę o odpowiedzi. Czekam na krytykę SOGI BEDA! OBIECUJEM! Zmieniony przez - GjeEm w dniu 2009-11-25 22:03:56

[...] piersiowej 2x 15 5. Ściąganie drążka z wyciągu z góry do pleców 2x 15 6. Skłony (kąt 45 st) 3x 10 7. Skłony ze skrętem (kąt 45st) 3x 10 z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 11. Odwrotne wspięcia w staniu 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. Wiem, że to nie ten dział, ale w Treningu dla początkujących nie doczekałem się odpowiedzi. Miałbym jeszcze pytanie, czy wyciskanie sztangi na podłodze, może mieć jakieś negatywny wpływ na efektywność ćwiczenia.

[...] do: Ławeczki z regulowanym oparciem, rozpiętkami i sztanga? Sztanga ma 40kg i mam jeszcze dwa talerze po 10kg, które mogę połaczyć do sztangi i rozpiętek... Stażu na siłowni nie mam, czasem tylko tak amatorsko z dużymi przerwami wykonywałem jakieś ćwiczenia, ale tak to niestety nic Za wszystkie odpowiedzi i rady itp bardzo dziękuję Pozdrawiam

[...] tak naprawde zawsze było mi ciężko przybrać ,jedynie mięśnie się lepiej wyżeźbiły i siła większa a masa od paru lat jest w okolicach 65-68 kg. Odrazu pisze jem cały czas nawet na treningach.Cały czas jestem głodny i coś jem. Zamierzam ponownie zacząć chodzic na basen. Prosze o sensowne odpowiedzi zależy mi bardzo na waszej poradzie,opini .

[...] drążek do podciągania Dieta : Tak jak niektorzy, nie mam ułozlonej i wyliczonej diety. Generalnie staram się zdrowo odżywiać, nie jem słodyczy, nie odwiedzam mcdonalda. Jem dużo produktów mlecznych (lubie mleko Jem dużo ryżu oraz mięsa z kurczaka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o odpowiedzi Pozdrawiam Patryk

[...] B-12 T-2 W-0 Suma kcal: 228 Przed snem: Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4 Ser twarogowy półtłusty 100g B-19 T-5 W-4 Suma kcal: 327 Trening: 4x w tygodniu judo do tego 3x bieganie rano po pierwszym posiłku i codziennie aeroby w postaci skakaniu na skakance pompki, brzuchy,przysiady i drążek. Proszę o korekty z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

[...] Nie chce dzwigać ogromnych ciężarów. Potrzebuje: -ławke z możliwością rozbudowania o modlitewnik lub stacje na nogi - stacje na nogi - gryf 180cm - obciążenia( najprawdopodobnie nie z keltona bo drogie) Ma ktoś jakiś pomysł, może zestawik? Czy wogóle zdołam coś skręcić za tyle kasy, żeby się zaraz nie rozpadło? Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] wagi. 2a. Nie? Mam jesc wiecej ryzu / chudego miesa / makaronu w oliwie? 3. Po jakim czasie zauwaze pierwsze zmiany? 3 miesiace? pol roku? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi. :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: chce byc duzy ;) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12/10/10/8 - przysiady ze sztanga 3x 12/10/8 - wspiecia na palcach (łydy) 3x MAX Sob i niedz wolne Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Licze na Wasze rady/sugestie/modyfikacje planu treningowego itd PRZYPOMINAM, ŻE JESTEM EKTOMORFIKIEM I PROSZĘ TO GŁOWNIE MIEC NA UWADZE. I takie bonusowe lekkie [...]

[...] no i kolacja 23-24. Chce to zmienic! Pomozcie mi jakos ulozyc plan dnia. Kolejne pytanie. Jak poradzic sobie z glodem? Non stop mnie korci zeby isc do kuchni i zrobic sobie jakas kanapke. Narazie odchudzam sie jakies kilka dni i daje rade z tymi pokusami, ale moze da rade jakos mniej drastycznie? Z góry dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

elo wszystkim jestem nowicjuszem w tym cwiczeniu itd... wiec prosze was nie pisze jakis glupich odpowiedzi.;) tak wiec jak narazie cwicze od jakiegos miesiaca i bardzo malo widze 'zmian' na moim ciele i niewielki przyrost sily:\ moje cwiczenia: 4x 30powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 80powtorzen(40 razy na jedna reke) [...]

[...] ni masa ni rzeźba W tej chwili chce troche zwiększyć mase i gdzieś w kwietniu robić wycinkę. Trening trwa zazwyczaj 1h, max 1h 15min, ćwiczę średnimi ciężarami, każde cwiczenie wykonuję dokładnie i technicznie. Diete staram się trzymać, ale wiadomo praca, wyjazdy itd. Staram się jeść min, 4-5 posiłków dziennie. z góry dzięki za odpowiedzi ;)